許多準媽媽們都想產後就減肥,可是準媽媽們要知道,哺乳期減肥是要根據自己身體恢復的怎麼樣,對媽媽和寶寶的健康都是有著極大的關聯的,如果產後快速減肥很有可能會延長媽媽身體的恢復,減肥不當對於寶寶也會受到影響,那麼哺乳期如何快速減肥?哺乳期減肥都存在著什麼?
時間：
1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。
3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。
4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。
5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。
哺乳期減肥誤區
1、生完孩子就節食 產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
2、產後服用減肥藥、減肥茶 減肥藥主要是通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的。有些減肥藥還會影響人體正常代謝，甚至對危害人體健康，所以哺乳期不建議吃減肥藥，如果媽媽服用減肥藥，大部分藥物就會從乳汁裡排出、導致寶寶也吸收了減肥藥，這對寶寶的發育非常不好。
3、產後立即做運動 產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
4、貧血還要堅持減肥 生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。 再次提醒新媽媽們，產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、減肥急於求成 產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
6、母乳餵養定能減肥 提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。
7、吃得少或者不吃 產後減肥不能少吃東西和不吃，因為那時候還在給寶寶餵奶，為了寶寶和自己的身體健康就要吃些有營養的食物，可以控制不要多吃，但前提是一定要在攝入營養足夠的情況下。小編建議新媽媽怕胖就多吃一些低熱量的食物，這樣不能減肥但是起碼不會讓你發胖。
8、吃得精緻就能瘦 這是個錯誤的想法，不是吃得精細吃得越好就會苗條。食物如果做得太精細的話它本身的營養就會流失，而且吃精緻的食物會很容易導致便祕的情況，對新陳代謝造成很大的壓力，所以新媽媽們最好少吃。想吃就能瘦的話就多吃一些含有大量膳食纖維的食物，比如說蘋果、菠菜等，這些可以很好的幫助我們排出體內的廢物，達到很好的減肥效果哦。
9、運動才能減肥 很多人都以為運動就能減肥，其實不是這樣的，有氧運動才能減肥，而無氧運動責只是鍛鍊身體而已。有氧運動包括快走、慢跑、練瑜伽、游泳等運動，所以想減肥的MM不要選錯減肥方法哦。
