很多女生為了打造凹凸有致的身材而進行鍛鍊，卻只進行有氧訓練，刻意避開了力量的練習。這是很多女性對於力量練習的錯誤認識，認為會鍛煉出青筋暴出的誇張肌肉。實際上沒有專業補劑的補充，這是不太可能的。另外如果只有有氧運動，身體變得纖瘦卻沒有辦法打造線條。每一個女孩都可以在力量訓練中獲得良好的體魄和健美的身材。
力量訓練的好處
力量訓練是有氧更有爆發力，所以可以在短時間內擠壓身體中的能量，燃燒更多的脂肪。特別是頑固的深層脂肪，平常很難練習到位，專業的器械可以幫助你練習到每一處肌肉。結合力量的運動，同樣可以促進呼吸氧量，減少運動傷害。另外，力量訓練的消耗可以有效提高女性的睡眠，提高頭腦活動的認知力。
力量運動出的肌肉可以延長身材的保持時間，再也沒有容易反彈的困擾。在瘦下來的同時， 還能夠有緊緻的翹臀，讓身體比例更加出眾。
如何進行力量訓練
1、 女性在舉鐵的時候需要可以儘量減緩動作，集中注意在肌肉的變化和動作的準確上，可以讓保護自己的關節。比如腿部的踩踏板，雙腿用力的時候膝蓋不要向中間靠攏，儘量和雙腳保持相同的距離，你會發現更加能夠感受到大腿的發力。
2、 重量的選擇緩慢增加。剛開始健身的時候不要選擇過重的力量一下子挑戰自己的極限。將重量除錯在自己需要用力，但是也不會過於疼痛的數值上。
3、 保持一定的次數，在練習中為自己計數。一種器械連續做十次，堅持幾組才會有明顯的效果。不要每做一次休息一下，無法有很好的鍛鍊效果。
