有氧柔水操運動減肥法有以下幾點好處：
一是有氧柔水操適合各種人群參加。
二是有氧柔水操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%，所以與陸地的運動相比有氧運動對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性，由於水的浮力，身體的關節活動更加自如。
三是有氧柔水操可以護膚，由於水中鍛鍊基本不出汗，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。同時，水又對面板有好處，在水中運動能夠提高皮下血管迴圈功能，有利新陳代謝增強。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
四是有氧柔水操去熱效果明顯，理想的水溫一般在27—30度。
五是對一些羞於在大眾面前鍛鍊的人來說，有氧柔水操運動更能讓人接受，即使一些動作協調性不好的人，在水中做動作，動作做得不協調，別人也看不到。
