冬季，人的面板血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收能力增強，食量增加，且冬季往往早睡晚起，所以冬季是人體最易發胖的季節。不過，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等有氧運動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10〜15分鐘;中年人身體狀況普遍處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，更不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。
