減肥和痛經是2個困擾著大多女性的問題，通過忌口來達到減肥瘦身的目的顯然是不可取的，不僅會透支著身體的健康，同時也會在月經期間引起痛經的症狀。而下面教大家一套伸展減肥操，既可以緩解月經期間痛經的症狀，同時也能達到減肥瘦身美體的目的。
頸部伸展
目的：伸展頸部肌肉
動作：將頸部偏向右側，雙手放置身體後方。將右手扣住左手，伸展左側頸部，靜止8-10秒後還原，左右兩側交替4-6次。
體側伸展
目的：伸展體側肌肉
動作：手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側交替做4-6次。
背部伸展
目的：伸展下背部及臀部肌肉
動作：左手緊靠右膝，身體轉至右後方，靜止8-10秒後還原，左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直，將左膝放置在右膝旁。
仰臥腿側伸展
目的：伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉
動作：仰臥，手置於體側，左腿膝關節彎曲成90度，橫置於右腿外側。以右手扣住左膝外側向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊。
