正視體溫和減重之間的關係，幫助我突破減重的撞牆期，得以輕鬆瘦身。這些年面對身形有如溜溜球般上下滑動的狀況，特別是在調整下半身贅肉及臀、腿部位畏寒的經驗，深刻體會到溫度可帶來自然消融多餘體脂肪的效果，也順利解除了長久以來不喜歡穿裙子的原因。
體溫決定了減重的成敗。
我不禁想起曾經和友人一起參與調查土壤殘留的經驗。進行翻土前，會先挖洞測量溫度，大約每十公分量一次溫度，令人驚訝的是，當下探到近三十公分處時，土壤溫度遽降，和當時地表的溫度竟相差有五度之多!意味著，這塊區域的冷硬土壤是農藥、化肥積存殘留的「肥毒層」，需要排除乾淨，待土壤變得溫暖、鬆軟，地力恢復時才能開始種植。
人體可藉著體溫來了解身體的健康狀態，是減重時極為重要的管理指標。
現代生活中的冷氣、冰箱，再加上生冷飲食、清涼穿著，是間接造成體溫偏低、體重破錶的幫凶。尤其是當身體接觸到冰冷時，為了儲存體內熱量來維持溫度，會立刻出現血管收縮、毛孔緊閉的反應，因此造成面板粗糙、肌肉無力、骨頭僵硬，行動舉止失去靈活度，整個人也顯得蒼白、倦怠、了無生氣。由此可見，體溫對人體的影響是如此全面、深入，絕對是值得專注心力的減重關鍵。
打造雙腿、臀部的美麗曲線，請務必抱著整體經營、精雕細琢的態度。屬於下半身的臀腿部位，約佔人體身高比例的一半，絕對不容輕忽。從臀部、大腿、膝蓋、小腿直到腳底，是人體肌肉分佈最多的區域，心臟就是靠著下肢肌肉的收縮、擴張來克服地心引力，使血液迴流，完成血液迴圈，同時也在這個過程中不斷產熱。所以，小腿肌肉有「第二個心臟」之稱，因此下半身臀腿的保養，將著重在體溫和肌肉兩者的同步提升。
善用紅色如火一般的陽效能量，也可以促進血液迴圈、加快新陳代謝、提升體溫、燃脂，使肌肉不流失，從而達到減重瘦身的目的。針對臀腿需要修飾的部位，最好在睡眠時穿著紅色睡衣或合身的內搭褲。平日工作時，養成在大腿上放置溫水袋的習慣，溫暖臀部和大腿的鬆弛贅肉，可有效緊實並減少橘皮組織的生成。
【鍛鍊足部肌肉】
腳趾抓毛巾
1. 放一塊毛巾在地上。
2. 坐好，打赤腳，腳跟固定著地。
3. 儘量將腳趾頭張開，夾抓住毛巾。
4. 兩腳可同時或輪流進行，每天約做10-15分鐘即可改善雙腳的冰冷、腫脹。
功效：可以訓練腳趾、腳背和小腿的肌肉，對雙腳的冰冷、腫脹有很好的效果。
幹刷腳底
1. 以鬃毛刷或絲瓜絡幹刷腳底面板。
功效：可以去除老舊角質層，有助釋放壓力、血液迴圈，排毒、升溫，使肌肉放鬆。
【鍛鍊小腿肌肉】
反勾腳跟
1. 坐好，上身放鬆保持直立，膝蓋併攏，雙手放在大腿兩側。
2. 抬起左腿，伸直與地面平行，保持上半身與腿部的平衡。
3. 左腳腳尖用力朝身體方向勾起，3-5秒後放下。
4. 換右腿重複相同姿勢，如此算一次完整動作。
5. 每天做10-20次。
功效：活化、緊實小腿肌肉，美化小腿線條，對小腿冰冷、瘦腿的幫助很大
按壓承山穴
位置：位於小腿後面，踮腳後跟時小腿肌肉隆起的下方凹陷處。
功效：承山穴具有去溼消腫，解除腳抽筋的效果。
本文轉錄至《有機減重：開門七件事的自然養瘦法》
善於將天然食材變成養生佳餚的向學文，
減重並不計較卡路里，而是迴歸三餐起居，從生活中探索。
廚房七件事涵蓋著人體所需的全面能量，
在親身實踐後，她將告訴你，如何透過最天然的方式，減去身體的重量，也減去心靈的負累。
