女生總是希望有各種機會可以瘦下來，流言之一就是月經期間不會長胖。這可能誤導了很多女生在例假期間大吃大喝，還抱著會瘦的美夢。實際上吃進去的一定就是你的，即使吸收不想平時那麼好，也必然也會在你身上長出肉來。減肥藥要控制調整飲食是什麼時候都不會改變的不二法則。特別是月經的時候女孩的代謝不快反慢，其實是比平常更加容易水腫長胖的。
所以在例假階段注意減肥是非常必要的。很多的節食減肥方法沒有給身體提供足夠的營養，就會導致月經不規律。健康的減肥方法循序漸進，才能夠事半功倍。
在月經的時候，荷爾蒙有比較大的浮動，帶來的負面影響是情緒低落，甜品成為一種寄託式的甜食，期間應用紅糖水更是很多女生抵抗不適的方法。過多的甜分反而會讓身體有負擔而導致煩躁情緒和排毒不暢，紅糖水也應該在月經之前應用。比較好的飲食方式是早餐蛋白質搭配健康的全麥麵包，午餐晚餐多吃一些含鐵蔬菜可以促進排毒。這份時候最好不要進行需要腰腹力量的運動，簡單的散步拉伸都可以緩解下半身的水腫。
在月經結束之後的一週被認為是減肥的最佳時期，身體恢復，激素活躍，讓效果更加顯著。這一時期可以根據運動量多吃一些深海魚、蝦、雞胸肉來增加蛋白質，減少主食攝入，水果和乾果作為小零食在肚子餓的時候補充。有氧操、力量訓練在這一個時期中有很好的效果，減下脂肪不是夢。
減肥代謝效果在之後的一兩個星期就會有所下降，所以需要更加註重飲食上的堅持，用hiit在提高自己長時間的燃脂效果是比較有效的。
