2招讓你緊實下半身 - 睡前瘦腿好時機

冬末初春，你的“美腿”準備好了迎接新一年的美裙嗎?說到瘦腿，現在可不流行瘦的不能再瘦的筷子腿哦，緊實有線條的腿型才是大勢。瘦腿的方法有很多種，其中最簡單也是最容易的當屬躺著都能做的兩個瘦腿動作：剪刀腳和空中腳踏車。不過，雖說簡單容易，但是你真的會做且做對了嗎?

PART 1 剪刀腳

Step 1

躺姿，注意下背貼緊地面，雙腳抬起、膝蓋可微彎，雙手輕扶地面幫助維持身體平衡。

Step 2

雙腳先張開，左腳在上、右腳在下交叉。

Step 3

接著換邊重複，動作2至3為1組，共重複50組為一回合。視個人能力稍做休息重複陣列。可緊實下腹部與大腿部位。

PART 2 空中腳踏車

Step 1

　　躺姿，上半身完全緊貼地面，雙腳膝蓋彎曲預備，雙手輕扶兩側地面幫助維持平衡。

Step 2

雙腳輪流往前、往上像是空踩腳踏車的動作，左右腳各踩一圈為1組，重複70至100組為一回合。可視個人能力稍做休息重複陣列。此動作有助緊實下腹部與大腿和小腿。