五穀雜糧裡，有許多睡手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
.蘋果:是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。”蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
·紅豆:其中”石礆酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物。
·木瓜:吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
·西瓜:清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀膚炎、心臟病、腎肚病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
·蛋:其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其他的磷、鐵、維他命BI都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
·葡萄抽:獨特的”柯椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
.芹菜:含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心肚有益，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
.菠菜:多吃可使血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。害怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋。
.花生:冠有”維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝肚病的健康食物。
·稱猴桃:維他命C很多，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
·蕃茄:有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
·海苔:富含維生素A, B1, B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液平衡裨的益良多。
·芝麻:提供人體所需的維他命E, B1、鈣質，特別是它的”亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美眼營養素。
.香蕉:卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
