食譜一
早晨起來，飲一杯溫開水，可以加少量精鹽，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，新鮮蔬菜水果各100克。
睡前：杯脫脂牛奶。
食譜二
早晨起來，飲一杯溫開水，可以加少量精鹽，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯，00克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，新鮮蔬菜水果各100克。
睡前：1杯無糖豆漿。
食譜三
早晨起來，飲一杯溫開水，可以加少量精鹽，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，新鮮蔬菜水果各100克。
睡前：1杯脫脂牛奶。
