小夥伴們是不是每天起來都很感覺自己好疲憊，不是睡了一個晚上了嗎，還不如熬夜睡幾個小時來的精神。其實不是我們沒有得到了好好的休息，而是休息的太好了，我們勞累樂樂很久的肌肉和神經得到了非常大的舒緩，我們在起床的時候沒有反應過來，所以就會覺得很疲憊，來做這3個動作，保證讓你晨起之後活力一整天。
一、麥加匍匐
1、雙腳跪在瑜伽墊上，兩腿併攏，屁股坐在腳後跟上，雙手自然放在西瓜上面，慢慢呼吸，閉眼冥想一分鐘。
2、雙手放在膝蓋上兩掌的距離，慢慢向前傾，吸氣，然後雙手不斷想前爬。
3、伸展到極限後，雙手依然貼地，向後回收姿勢，呼氣。
要點：冥想時要控制好自己的呼吸，大腦要放空，集中注意力，不要胡思亂想，整個視線要配合著動作，不要東張西望，不要打亂自己的呼吸節奏。另外，這個動作不需要抬臀，整個臀部要一直放在腳後跟上。
二、老牛耕地
1、整個人自然躺在瑜伽墊上，手掌自然放在身體兩側，臉部貼在地上。
2、手掌放在胸部兩側，額頭或者下巴輕輕點地，慢慢呼吸。
3、一雙手作為支撐點慢慢抬起上身，吸氣，前推動，頭向後仰。
4、胸部抬起，雙手和後背一起發力，雙眼看向上方。靜止30秒。
5、30秒之後，呼吸，恢復到第一步。重複兩遍。
要點：直立時要慢慢起身，不要太快，避免起猛之後真個人血壓不足而大腦昏厥。注意，有心臟病的人不要做這個姿勢，容易發病。
三、駱駝伸腰
1、跪立在瑜伽墊上，整個上身和大腿成一條直線，雙手自然放在腰部。
2、呼氣，右手抓住右腳腕，左手抓住左腳腕。
3、腹部向前推使整個上身向後仰，保持靜止30秒。
4、先後放開雙手，慢慢回覆到第一步。重複兩遍。
要點：在向後仰的時候一定要使用腹部慢慢想前推，完全展開胸部，呼吸氣要放鬆且有節奏。
