根據肌膚的喜好烹飪美膚大餐，把乾燥、斑點、皺紋......通通吃掉！
◎臉部紅潤有光澤
紅潤關鍵成分：鐵
即便是每天洗上三次臉，肌膚也像是蒙了一層厚厚的鏽，終日黯淡無光，穿戴再精緻也讓人看起來無精打采。要想擁有健康美麗的蘋果肌，補鐵很關鍵，鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，尤其是女性更容易缺乏。充足的血液供給可以讓你的面板紅潤有光澤，看起來更顯健康有活力，同時能緩解來自於外界的傷害。
代表食物：黑木耳、紅棗、動物肝臟、紫菜、菠菜
聰明吃：不管是通過食物還是營養補充劑來補鐵，都不要和豆漿一起食用，因為大豆中的植物纖維會影響鐵的吸收。而要想讓鐵的吸收更好，可以搭配橙子、番茄等富含維C的食物一起食用，能避免鐵離子的沉澱，加速腸道對鐵的吸收。
◎讓皺紋無處藏身
抗皺關鍵成分：膠原蛋白
當眼角出現第一道皺紋，你和它之間那場無休無止的鬥爭從此大幕開啟，早塗晚抹，只求能阻擋或者延緩它蔓延的腳步。其實，當我們過完25歲生日，面板中的膠原蛋白就開始逐漸流失，我們的面板也會因為彈性變差而出現皺紋，所以補充膠原蛋白可以說是一種從源頭上遏制皺紋、鬆弛等肌膚問題出現的方法。
當然，膠原蛋白也不是什麼神祕物質，它其實是蛋白質的一種，在我們的面板、骨骼和肌肉中都可以找到它的身影，被認為是維持面板和肌肉彈性的主要成分。
代表食物：肉皮凍、豬腳、雞腳、銀耳、魚皮
聰明吃：除了選對富含膠原蛋白的食物，烹飪方法也很重要，為了使食物中的膠原蛋白釋放出來，用燉、煮和煲湯的烹調方法最佳。不過，在補充膠原蛋白的同時，多吃一些胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞，同時也可以搭配一些洋蔥、菜花、芹菜和南瓜，可以降低補充膠原蛋白時攝入的脂肪量。
◎白一點，再白一點
美白關鍵成分：維生素C
想要白一點，再白一點，維生素C是必不可少的，它首先可以抑制代謝廢物轉化為有色物質，減少黑色素的形成，起到類似“漂白劑”的作用，同時有助於增加血管彈性和修復損傷組織，促進膠原形成，保障營養物質更加順利地運送至面板細胞，保障“面板支架”的穩固，從而進一步減少皺紋，增加面板光澤。
代表食物：柿子椒、檸檬、獼猴桃、黃瓜、橙子
聰明吃：維生素C具有很強的還原性，加熱後很容易被分解，在鹼性環境中也容易遭到破壞，所以蔬菜水果千萬不要過度烹調，生吃或者低溫烹飪為宜。
