Step1：放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿後側肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重複15次。
Step2：放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重複15次。
Step3：雙腳併攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重複15次。
怎麼快速瘦小腿
Step4：兩條腿前後分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側交替重複15次。
Step5：雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然後腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最後腳尖併攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重複15組。
Step6：放鬆站立，有節奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
Step7：兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節奏得重複15次。
Step8：兩條腿前後分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重複15次
Step9：兩腿併攏上身儘量下壓，然後兩腳腳跟交替抬起落下，各重複15次。
Step10：雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。
怎麼快速瘦小腿
Step11：身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態，腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上抬然後慢慢放下。有節奏得重複15次。
不管你是穿高跟鞋穿得太久，還是跑步的方法不正確，或者是其它原因，都會使小腿出現肌肉塊，這樣看起來就不夠美觀，而且讓你的女人味大大減少了，那麼要怎麼快速瘦小腿呢?上面就是小編分享的11個簡單瘦腿動作，希望能夠幫助你。
