瘦腿瑜伽
一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌著地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
step1:坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後開啟,頭部微微放低。
step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2:身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量抬高雙腿。
Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4:放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
Step5:站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後開啟,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
Step2:雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量開啟,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3:吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
以上就是瘦腿瑜伽的具體做法,希望對熱衷於瘦腿減肥的女性有所幫助。特別提醒的是,瑜伽瘦腿不是一蹴而就的,需要長期堅持下來才有效果。