鈣是我們人體必需的元素，也是牙齒和骨骼的重要成分。當人體缺鈣時，體內會出現各種不良症狀，其中骨質疏鬆就是缺鈣的常見表現。千萬不要等到出現骨質疏鬆的時候再去補鈣，因為那時候已經晚了，只有把握好最佳時機，才會更有利於鈣的全面吸收。那麼缺鈣怎麼補最快最有效?
1、牛奶
牛奶富含鈣在眾多食物中，牛奶的含鈣量最高。對於想通過飲食補鈣的人來說，每晚睡前喝一杯熱牛奶比較合適。既能攝取足夠的鈣，又能補充蛋白質，其中的氨基酸還能改善睡眠，提高睡眠質量。除此之外牛奶中含有豐富的鉀、鎂元素，可以促進人體對鈣的吸收。
2、蝦皮
很多人吃蝦的時候，習慣把蝦皮去掉。其實蝦皮也富含鈣，25克蝦皮含鈣500毫克。對於缺鈣的人來說，在吃蝦的過程中可以一起吃蝦皮，有補鈣的作用。如果覺得蝦皮很難吃，可以把蝦炒熟後嚼碎，這樣也能為人體補充足夠的鈣，防止缺鈣引發健康問題。另外用蝦皮做湯或者做餡，是日常補鈣的好選擇。
3、黑芝麻
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭髮有滋養的效果，還可以改善卵巢早衰，增強面板抵抗力等。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，可以預防骨質疏鬆，缺鐵性貧血等。
4、紫菜
紫菜雖然有著黑乎乎的外表，看著很普通，好像並不含有豐富的鈣質或者營養素。但是，實際上紫菜對人體的保健作用是非常大的，不得不告訴你們的是，紫菜中含有豐富的鈣質，鐵等一些微量元素。在我們日常生活中，多吃一些紫菜，可以有效的幫助我們促進骨骼的生長，尤其是對小孩子來說，能夠幫助小孩子長高。還有一點是，紫菜可以促進牙齒的生長和保健，是一種非常不錯的食材。
