大多數人都喜歡頭髮健康濃密，尤其是隨著年齡的增長，越來越需要保養頭髮。基本上他們的頭髮每個月能長1.25cm左右，也就是說每年能長15cm左右。但這只是一個平均值，因為頭髮生長的速度會因個人的年齡、身體狀況、基因、飲食而異。雖然我們很難改變自己的年齡和基因，但我們可以很容易地控制自己的飲食。那麼什麼東西可以生髮頭髮?
1、雞蛋
它是雞蛋蛋白和生物素的重要來源，能促進頭髮生長。攝入足夠的蛋白質對頭髮生長非常重要，因為毛囊主要由蛋白質組成。飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫髮，生物素對於產生稱為角蛋白的頭髮蛋白質是必不可少的，這就是為什麼生物素補充劑經常用於頭髮生長。同時雞蛋也是鋅、硒等頭髮健康營養物質的重要來源，是最好的頭髮健康食品之一。
2、漿果
漿果含有有益化合物和維生素，可以促進頭髮生長。例如，維生素C具有很強的抗氧化特性。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受有害分子(稱為自由基)的影響，這些分子天然存在於身體和環境中。此外，身體利用維生素C產生膠原蛋白。這種蛋白質有助於強化頭髮，防止頭髮變脆和斷裂。更重要的是，維生素C有助於身體從飲食中吸收鐵。鐵水平低可能導致貧血，這與脫髮有關。
3、菠菜
菠菜是一種健康的綠色蔬菜，含有葉酸、鐵和維生素A、C等有益的營養成分，都可以促進頭髮生長。維生素A幫助面板腺體產生皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮，保持頭髮健康。菠菜也是植物鐵的重要來源，植物鐵對頭髮生長至關重要。鐵幫助紅血球將氧氣運送到全身，為你的新陳代謝提供動力，促進生長和修復。更重要的是，如前所述，缺鐵與脫髮有關。
4、鱷梨
鱷梨味道鮮美，營養豐富，是健康脂肪的重要來源。同時也是維生素E的極好來源，可促進頭髮生長。與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，通過中和自由基來幫助抵抗氧化應激。更重要的是鱷梨是必需脂肪酸的重要來源，這些脂肪不能由身體產生，而是細胞的基本組成部分。必需脂肪酸缺乏與脫髮有關。
5、黑桑葚
桑葚子富含多種維生素和氨基酸，臨床具有養陰補血的作用，這與中醫講的補肝腎是能對應的。桑葚子作為養陰藥，因其養血功效，常用於肝腎不足引起的頭暈目眩、鬚髮早白，從這一點上看，桑葚子的功效與女貞子的功效類似，都是保肝養血的良藥。桑葚在我國大部分地區都有種植，桑葚子口感酸甜，可生食桑葚幹可作為日常保健食用營養豐富。
