1、單腳站立測老化程度
被測者雙手自然下垂，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為:30一39歲男性為9.9秒;40一49歲男性為8.4秒50一59歲男性為7.4秒;60一69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40一49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越低。
2、屏氣測試肺活量
通過屏氣測試可以讓你察覺自己的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;如果能夠達到1分鐘，則說明你的肺十分強壯了。
3、鞠躬檢查心臟功能
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，也就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，繼續測出脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以100。
測試結果
在0一3之間，說明心臟強壯;
在3一6之間，說明心臟良好;
在6一9之間狀態一般;
在9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。
4、爬樓梯測耐力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果剛登至3層樓就又累又喘，則意味著應該加強鍛鍊了。
