現在很多老年人都非常注重養生，時常都會鍛鍊身體，即使在冬天也不例外，那麼老年人在冬季晨練是要注意什麼呢？下面小編就帶大家去了解下老年人冬季晨練的一些小常識吧。
老年人冬季晨練小常識
鍛鍊時間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛鍊的最佳時間是上午10點鐘左右。
鍛鍊場所――不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊（有霧時不宜在室外進行鍛鍊），如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。
運動專案――根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動專案，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項――老年人由於體質較弱，體溫調節能力差，鍛鍊時著裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛鍊的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷；另外，運動後不要立即洗熱水澡，由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使面板肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛鍊――冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（為氣喘病的訊號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨煉時不宜作的動作――不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、後仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反覆下蹲起立動作；不宜快跑等。
