隨著用電腦、開車時間的增長，長時間的僵硬姿勢導致頸椎病的發病率快速增加，已成為辦公室的流行病。頸椎病除了活動受限、引起其他疾病、危害健康外，也是儀態美的殺手，所以，美容美體一定要防頸椎病。頸椎病的防治目前仍以按摩推拿最為有效。
Step 1、單手五指合力，從風池穴向下沿頸兩旁捏拿，直到大椎穴，反覆數遍，共3~5分鐘。
Step 2、雙手或單手握拳，捶擊或叩打頸肩及大椎穴區，也可用按摩工具捶打。用力應適度、有節奏、有震動感，約2分鐘。
Step 3、由大椎穴向外側肩頭推揉。如果覺得力度不夠，可通過刮痧板來刮拭。左右肩各20遍。
Step 4、用刮痧板刮後頸，從髮根處至大椎穴，用力應較望，重複20~30次。
Step 5、向前、後、左、右四個方向轉頭，然後再順指標、逆時針各轉頭50次。再用下巴尖在空中畫圓圈，順時針、逆時針各50個。動作要稍慢。
Step 6、脖子橫向左轉動，儘量往後方看，持續大約30秒鐘，返回原位後再向右轉動，方法同上。
Step 7、將雙手交叉放於頸部後側，閉上眼睛，向後仰頭，雙手向前用力，保持約2分鐘。每天經常進行。
