對於長時間在電腦前工作的辦公室一族而言，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時，各種健康問題也隨之而來。眼睛疲勞、近視、老化;肩酸腰痛;頭痛、食慾不振......就像我們離不開電腦一樣，這些疾病幾乎是所有常用電腦者無法擺脫的麻煩。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的佔83%，肩酸腰痛的佔63.9%，頭痛和食慾不振的則佔56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。
電腦族養生保健技巧全攻略(本站整理)
電腦對人體的危害越來越引起了人們的重視，怎樣減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，已成為電腦操作者非常關心的問題。如果有經常熬夜、用”垃圾食品”果腹的無奈，如果經常感到眼睛疲勞、腰痠背痛等症狀，那麼就必須對自己進行調整了，而培養良好的習慣顯得尤為重要。
一、身體保健篇
1、保持正確的坐姿和操作姿態
正確的坐姿沒有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應遵循”三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與螢幕的距離應在40～50釐米。
買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調節高度，靠背可以前後調整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜;再增添一個靠墊，藉助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放鬆，可以有效預防和治療腰部痠痛。測試發現，使用靠墊還能放鬆頸部肌肉，有助於預防和治療頸椎病。養成正確操作電腦的姿態和指法，打字要保持手腕自然鬆弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作檯的邊緣，長時間工作後應該活動活動手腕，使之放鬆。本文來自本站
2、注重保護視力
注視電腦顯示屏時間過長，眼睛容易疲勞、乾澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時還可以採取如下辦法保健：
① 注意工作環境。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線;
② 冷、熱敷。在間休息時，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液迴圈，對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;
③ 常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛乾澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然後滴入適合自己體質的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會有較大程度的緩解，但一天內使用別超過6次;
④ 多喝水。尤其在有空調的辦公室中或房間裡，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態;
⑤ 養成經常遠眺的習慣，經常做眼保健操，保證充足的睡眠。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恆，並做到動作準確，一般每天可做二次，上、下午各一次。
3、腦保健
常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助於緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日儘可能保持8小時的睡眠，而且要儘量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節;加強記憶力鍛鍊，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子檔案，也可以儘量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
4、區域性保健
在休息時做一下區域性按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地迴流;不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療”滑鼠手”;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。
5、注意勞逸結合
儘量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹等進行積極的休息;經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛鍊半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊遊、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。
二、減肥篇
長時間坐在電腦前，又缺乏必要的身體鍛鍊，致使肌肉慢慢的鬆弛，皮下脂肪也隨之增多，很多人年紀輕輕就虛胖，腿變粗，腰發福，讓愛美的人眉頭緊皺，減肥亦成為迫切之舉。
談到減肥，往往與節食、服用減肥藥相關聯，而且宜進入減肥誤區，低熱量食譜可能引發猝死，減肥過多會引起記憶衰退，嚴格素食會引起脫髮等等。事實上，運動才是最好的健康減肥方式。由於高度緊張的工作環境，強大的工作壓力，很多電腦族會抱怨沒有時間。其實，運動的時間不用刻意尋求，工作的間隙就能滿足健身、減肥的需要。
1、急步行30分鐘減肥。這種方法不限時間和地點，不講究裝備和技術，只需你每天抽出30分鐘，可以選擇上、下班途中、午飯後、晚飯後，地點可以是公園、走廊、商場。研究證實，這項運動不但可以鍛鍊心肺、消脂減肥，還有助增進腦部功能。
2、樓梯，絕好的減肥工具。可多利用上、下樓機會，提高腿，用整個腳踏每一級臺階，下樓時腳尖先著地，然後整個腳掌著地。如果能把走樓梯培養成一種生活習慣，定會受益終身。
3、家務活，趣味減肥。其實，家務活所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。這樣的數字讓你心動嗎?
4、貓伸展式減肥。這是一種溫和有效的熱身減肥方式，還能有效伸展脊椎，能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊，增加脊椎靈活性，緩解背部疼痛和疲勞感，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。動作要領：兩隻手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指儘可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
三、護膚篇
電腦輻射、靜電等都會對面板造成負面影響，如出現色斑、逗逗、面板乾燥等等，這些現象對女性電腦族來講更為普遍。注重一些生活細節，可有效改善面板狀況，如電腦桌表面用溼布蘸著抗靜電劑擦拭、經常開窗通風、電腦旁邊放一杯水或能吸收灰塵的仙人掌等等，都是有效的護膚細節。
1、保溼霜必不可少。使用電腦前擦些保溼霜可有效防治面板乾燥，它不僅是乾燥季節的護膚品，對電腦族也是一種需要常備的護膚品。同時，每天注意補充足夠的水，會有更好的效果。
2、清潔面板。電腦族與電腦的距離過於靠近，大量的灰塵會落在面板上，使毛孔堵塞，色素沉著，導致斑點產生。因此，每天使用完電腦，對裸露的面板進行清潔，一般要用溫水加上潔面液徹底清洗，將吸附的灰塵徹底的清除，再塗上溫和的護膚品，久之可減少傷害，潤養肌膚。
四、飲食篇
養成良好的衛生習慣。不要邊吃東西邊操作電腦，用完電腦後要先洗手再吃東西，以避免疾病傳播。
1、進餐宜細嚼慢嚥。大腦需要約20分鐘的時間才能確認吃飽資訊。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果吃得太快的話，食量肯定“超標”。應當試著喝一些熱湯，狼吞虎嚥實不可取。
2、電腦前的消化不良。長期窩在電腦椅上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間裡，最後都成了負擔。因此，飯後應站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
3、合理膳食。電腦族宜多食用高蛋白、高維生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、魚及豆製品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品;高維生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等;高磷脂食品有：蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚。同時，也要多補充鍵眼食品，如各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
五、熬夜篇
電腦族熬夜不新鮮，但熬夜要有技巧，不宜盲目，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞。
1、保證晚餐的營養豐富，魚類豆類產品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、麵包、清粥小菜來充飢。
2、熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
4、熬夜之後，最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺，這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時起床，晚上的睡眠宜晚上補。
此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
