眾所周知，運動是中年女性必不可少的養生保健專案之一，尤其是有氧運動，對女性身心健康的保護有很太作用。瑜伽是有氧運動之一，它涵蓋了前彎、後仰、側彎、機體力量訓練等全身性動作，能促進機體的血液迴圈。瑜伽的精髓在於其呼氣、吸氣的調整，有助於女性的卵巢、子宮、內臟等部位的保養。
下面這套瑜伽動作有利於更年期女性調整不規律的月經，同時對卵巢也能夠起到保健作用，使其正常地發揮功能。
Step1、平躺在瑜伽墊了上，兩腿伸直併攏，腳尖繃緊伸直，雙臂自然平放於兩側，掌心向下，雙眼直視正上方的天花板，自然地呼氣、吸氣。
Step2、自然而緩慢地吸氣，將雙腿漸漸向上抬起，抬到勻地面垂直的位罟。上抬時，雙腿要伸直，膝蓋繃緊，自然輕鬆地慢慢呼氣、吸氣，保持5〜10秒。
Step3、自然緩慢地呼氣，將繃緊伸直的腳尖向回鉤，幅度到腳掌與地面平行的位賈，保持5〜10秒。
Step4、自然緩慢地吸氣,將與地而平行的腳尖再次繃緊，慢慢收回到指向天花板的方向，雙腿保持伸直、緊繃的狀態，保持約10秒。
Step5、雙腳的腳趾尖交替冋鉤、仲直，保持約10秒。
整套動作要自然、流暢、舒緩。整套動作做完後，要休息10〜20秒，方可繼續重複練習。
