一，蝴蝶式
方法：
1.臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側開啟。雙手交叉抱雙腳。腳跟儘量接近會陰。脊背舒展，雙肩鬆沉，束角式保持。
2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進一步舒展。
3.呼氣，雙膝蓋儘量向地面落下，髖部開啟，保持脊背伸展。
4.反覆6-10次。
功效：
1、鍛鍊骨盆，促進血液迴圈，活血化瘀，保養子宮。
2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。
3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。
二，束角式脊椎扭轉
方法：
1、臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側開啟，大腿儘量接近地面，腳跟儘量接近會陰。脊背舒展，雙肩鬆沉，束角式保持。
2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。
3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀開啟，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。
功效：
1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮，保養卵巢。
2、排除腹部濁氣，調理腸胃系統。
3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
三、手抱腿式
方法：
1、束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。
4、保持呼吸6-10次，而後換另一次。
功效：
1、舒展髖關節，促進骨盆血液迴圈，增強肌肉的彈性，使其保持健康。
2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。
保養卵巢瑜伽
四、祈禱式
方法：
1、蹲在地面上，雙腳掌向兩側開啟，腳跟離地，雙腳腳跟相對。膝蓋向兩側開啟，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會陰向下垂直於地面。
2、雙手合掌於胸前，雙肩鬆沉，保持呼吸6-10次。
功效：
1、促進骨盆區域的血液迴圈，保養子宮，治療痛經。
2、緩解手腳寒涼，腰痠等狀況。
3、孕婦經常練習幫助順利分娩。
五、虎式加強式
方法：
1、雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地。雙臂分開與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行於地面。
2、吸氣，右腿向後上方伸展，臀肌收緊。抬頭，眼睛看前方
3、呼氣，曲右膝，左手抓右腳腳背。左臂和右腿向上拉伸。
4、保持呼吸6-10次，放鬆換另一側。
功效：
1、保養生殖器官，有很好的排毒作用。
2、增強髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性。拉伸脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
3、減少大腿，臀部脂肪，也是產後婦女極好的練習恢復體式。
六、前屈伸展式
做法：
1、坐於地面，雙腿併攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側或落在大腿上。
2、兩臂向上伸展，雙掌相合，拇指相扣，雙肩向後開啟。吸氣，背部向上延展，雙臂貼耳向上。呼氣，腹部向前摺疊，兩手抓腳掌(初級可用用雙手抓腳腕，高階可將雙手交握在腳掌後落地)。
3、保持順暢的呼吸。每一次吸氣背部向腳尖延展;每一次呼氣，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。
功效：
1、按摩腹股溝及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身體的免疫力。
2、增強腹腔內的器官功能，美容養顏。
3、減少腿部、背部的贅肉。
七、單腿伸展式
做法：
1、坐於地面，雙腿併攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側或落在大腿上。
2、左膝向左彎曲落地，左腳掌貼在右大腿內側。右膝彎曲，雙手抓住右腳掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把雙手抓住腳腕)。
3、吸氣，脊背向後上舒展，腿部，臂部拉伸開。呼氣，雙臂彎曲，將右腿拉近胸部，臉部貼近小腿。保持呼吸6-10次，換另一側。
功效：
1、強健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。
2、擠壓腹部，排除腹部濁氣，排毒養顏，清肺養神。
3、加快腿部血液迴圈，消除腿腫，使身體輕快自如。
保養卵巢瑜伽
八、半月式
方法：
1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉開啟，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。
3、保持呼吸6-10次，而後換另一側。
功效：
1、保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。
2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。
九、脊椎扭轉式
方法：
1、站立體式，雙腳併攏，雙膝蓋彎曲，大腿小腿90度。
2、左手推雙膝向右，右肘頂左膝外側，合雙掌在膝蓋左邊，左肘向上，與右肘在一條直線上。眼睛看向上方。開啟肩膀，胸廓。
3、保持呼吸6-10次。
功效：
1、強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。
2、按摩腹部，排除腹部濁氣，排毒養顏。
3、減少腹部腿部贅肉。
保養卵巢瑜伽，女性衰老的原因是由於荷爾蒙分泌不足，而卵巢作為人體內最重要的內分泌腺，是讓我們的美麗長期保鮮的關鍵。今天教你的九個卵巢瑜伽方法一定幫你調節荷爾蒙分泌，延緩衰老。
