對於愛美的女性，偶爾會補充維生素e，因為維生素e能養顏美白，減少皺紋等，功效比較多。除了去藥店買維生素e膠囊吃外，我們平常吃的有些食物也是富含維生素e，那有哪些食物含維生素e呢，維生素e的具體功效有哪些，下面就讓小編來詳細解答下這方面的知識吧，希望能對您有所幫助。
▎富含維生素e的食物
蔬菜類
綠葉蔬菜、萵苣、捲心菜、菜塞花、 芹菜、辣椒、西紅柿、南瓜、番茄等。
水果類
牛油果、獼猴桃、蘋果、核桃、香蕉、檸檬、柑橘、葡萄、草莓等。
植物油類
麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。
奶類
牛奶、羊奶等。
蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鳥蛋等。
五穀雜糧類
大豆、花生、核桃、瓜子等。
▎維生素e的主要功效
1、有效減少皺紋的產生，保持青春的容貌。
2、減少細胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。
3、抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害。
4、改善脂質代謝，預防冠心病維生素E、動脈粥樣硬化。
5、抗衰老和抗癌，預防器質性衰退疾病的佳品。
6、預防炎症性面板病、脫髮症。
7、改善性冷淡、月經不調、不孕。
8、身體內保護器官強力抗氧化劑。
9、抑制脂質過氧化及形成自由基。
10、調整荷爾蒙、活化腦下垂體。
11、預防治療甲狀腺疾病。(甲狀腺分泌過量或過少
12、改善血液迴圈、保護組織、降低膽固醇、預防高血壓。
13、維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑。
14、延緩衰老、預防癌症、預防多處慢性疾病。
15、保護面板免受紫外線和汙染的傷害，減少疤痕與色素的沉積。
▎注意事項
1、由於科學界對維生素E的抗氧化能力的認識，補充維生素E成為一種時尚。目前維生素E補充劑的量一般超過膳食參考攝入量的十倍以上，如美國的產品通常推薦100—300mg /d。我國衛生部也對營養素補充劑允許量做了調整，需要時，每天可補充高達300mg。
2、中國人的飲食已經補充了足夠的維生素e，除非缺乏，儘量不要服用維生素e，如超過正常劑量使用，會導致很多不良反應，部分人會出現頭暈目。
