1. 甩掉隨時往嘴裡塞東西的習慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學著給自己設限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然後給它定一個小預算，例如50元。你可以用這點錢去買高階的巧克力，雖然會比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。
2. 快樂地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，顏色鮮豔的花朵有矇騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的訊號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種，常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。
3. 完美的食物搭配
即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要儘量再吃些健康的東西來“補救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。
4. 吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、麵包和全穀物食物等。
5. 每個禮拜留一天“白色食物日”
建議在週末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、乳酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。
6. 椅子式小運動
對你來說，有規律、均衡和飽足的飲食，加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體，重拾自信。
