女人減肥是件很難得事情，所以才會成為女孩們的口下之熱題。為什麼減肥這麼難呢？有很多原因，其中最主要的一點就是大家在減肥的時候對自己還不夠狠。（當然要在保證自己身體健康的前提下）
Case 1 熟女條件
這一群減肥隊伍中的中堅分子，雜誌電影看得多了，打扮很用心思。因為追趕時尚風潮，很多關鍵的部位要與“觀眾”的目光坦誠相見，比如手臂、肩膀、後背、腰線、大腿......除了比基尼區域小心包圍而外，能露出來的任何一寸肌膚都代表著熟女的條件。
抗脂提案：飲食控制＋器械雕刻＋有氧舒展
器械被稱為脂肪雕刻機，所以身體細節的打造絕對離不開它們。每一種器械都是專門為身體的區域性鍛鍊設計的，想瘦哪裡就去哪種器械投懷送抱。針對減肥的目標設計飲食結構表，嘗試分食法，“三低”食物都是奏效的方式，器械鍛鍊之後還要配合有氧運動才能達到真正的瘦身目的。
一定不要把“雕刻”的工作放在明天再做；
一定不要在心情鬱悶的時候以暴飲暴食解決心頭恨；
一定堅持如下一組鍛鍊組合：2公斤小啞鈴手臂塑形，每天40個仰臥起坐，分三組做，每天20個俯臥撐，堅持一段時間之後即使不能達到減肥的目的，也會保持苗條身材。
Case 2 Baby fat女生
並非所有女生都要瘦瘦的才好看，Baby fat配泡泡衫、短裙和網球鞋顯得少女氣息嚴重，看上去非常飽滿，鮮嫩得很。一定想要自己顯得身體凸凹有致，向成熟靠攏，那就要整體減脂。小妹妹要加油運動。
抗脂提案：增加運動量
每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見很多人拼命玩弄各種器械或者選用各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路里。只不過需要提醒的是，持續運動45分鐘之後，身體才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂作用，否則都不過是“減水”而已。
建議控制好食慾，不要動輒吃零食解饞；
建議注重三餐結構，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；
建議堅持跑步或者游泳，保持一定的速率，整體消耗脂肪。
Case 3 小腹微鼓的小女人
剛剛進入到工作圈找到一點感覺，就立即被前輩們的吃喝風“帶壞”了，差不多一年之後，發現身材開始走形。身邊的80年代初期的小女人們為正在突起的腹部發愁。
抗脂提案：器械塑形
健身教練對於器械的嫻熟掌握完全能夠為你量身定做瘦身計劃，如果只是針對腹部，那就好辦多了。推薦斜板負重仰臥起坐，一定是能夠把腹部的一整片肥肉鍛鍊成六塊腹跡關鍵在於這樣辛苦的腹部脂肪折磨，很容易讓人懈怠，稍微不留神那些地方就會重新鼓起來。
必須戒掉晚上喝酒的習慣，讓液體面包少光顧幾次腸胃；
必須改掉吃夜宵的習慣，“馬不吃夜草不肥”；
必須保證一定的睡眠，因為生物鐘紊亂導致肥胖是你不經意就胖起來的根源。
肥胖和超重的根本原因是攝入的卡路里與消耗的卡路里之間的能量不平衡，以及生活水平的提高和人們日益改變的生活習慣。除了給人的形象帶來負面影響外，肥胖還會直接或間接導致多種疾病。如何減肥、健康減肥已經成為人們關注的話題。每個人的體質、身體狀況、飲食習慣、生活方式都有所不同，減肥過程中必須尋找適合自己的減肥方法。最健康可靠的減肥方法是調整合理的飲食結構和運動減肥，對於其他的一些醫學、藥物減肥、過度節食減肥等方法，如果實施不當，會對健康造成不利的影響或者達不到預期效果，對於減肥的朋友們需要格外注意。希望減肥的朋友們都能夠找到適合自己的減肥方法，早日減肥成功。
