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每天堅持喝三杯牛奶有利於減肥，那麼什麼時候喝牛奶減肥效果最好呢?根據專家經過研究表明，早起睡前喝牛奶，可以最有效地減輕體重。
每天早上起床後可以先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶。溫開水可以潤腸，牛奶可以在補充鈣質的同時幫助排除體內的毒素，防止水腫的形成。雖然牛奶在天然食品中營養最為全面，但這並單純地表示喝牛奶一定會增肥。是否增肥在於一天當中總的能量是否增加，而不在於是否喝了牛奶。
晚上入睡前喝一杯牛奶 。但是需要明白，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的進食量，避免額外攝入熱量太多而引起發胖。牛奶當中究竟含有多少能量呢?牛奶中水分約87%左右，所以一袋250克的全脂牛奶含能量大約150千卡，相當於小半碗米飯。可見，牛奶並不能算是容易讓人發胖的高熱量食品，並且牛奶中所含的豐富營養是一罐可樂所遠遠不能比的。所以，牛奶的能量其實是算很低的了。一包100克的餅乾所含能量在450千卡以上;半斤豬肉所含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也會達到140千卡，與一袋全脂牛奶的熱量幾乎差不多。一隻蘋果所含能量高達110千卡，相當於一袋牛奶的四分之三，卻被公認為減肥食品。
注意事項：由於牛奶具有極好的飽腹感，因此可以選擇在餐前喝一杯牛奶，這樣可以有效地緩解飢餓，降低食慾，因而最後攝入的總熱量並不會比不喝牛奶時更高。用兩杯牛奶代替晚飯，具有減肥減脂的作用。或者可以在午餐時喝一杯酸牛奶。在午餐後半個小時再喝一杯酸奶，有助於促進食物消化，防止脂肪堆積造成肥胖。
