提到膽固醇，人們往往都知道它對於我們健康的影響，卻並不知道它也會對我們的好身材造成影響。那麼，如何降低膽固醇呢？小編就為大家從運動以及飲食兩個方面來介紹下降低膽固醇的八大方法吧。
熬夜抽菸→Change1→早睡早起、不抽菸
運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。另外，根據研究，抽菸會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
餐餐用油料理→Change2→一半料理不用油
營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麵及零食，儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。
體重超過理想標準→Change3→體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重。根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。
拼命練肌肉→Change4→多做有氧運動
研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。
討厭狂冒汗做運動→Change5→增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量，也可以增加週末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。
常吃珍珠奶茶、餅乾等零食→Change6→去除食用零食壞習慣
愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導致高膽固醇的原因之一。
動物性蛋白質→Change7→植物性蛋白質
有些動物性油脂內含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇，應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。
常常忘記吃水果蔬菜→Change8→三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果
一天吃進去的纖維量要有25-35克，營養調查顯示國人每天只有吃到4-5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥，或是炒熟後的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質。
除了降低膽固醇，注意飲食的控制
1、少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅乾果（含有大量鹽分，容易導致水腫）及口香糖都應少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。
2、少油少醬
炒粉炒麵、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應儘量少吃，天婦羅（傳統日本料理）也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。
3、少甜飲品
冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。
4、街頭小吃要say no
街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當前難以忍口，建議選擇性地吃一點，牢記少油少糖的原則。
5、辦公室低脂零食
辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。
6、均衡飲食
人體每天都需要澱粉質，一些無澱粉、無肉的餐單，很容易導致飲食不均衡，甚至營養不良，因此不應胡亂跟從。
結語：對於愛美的女性來說，完美的身材是必須具備的一個條件，所以會採取各式各樣的方法減肥瘦身。但是要注意有些方法不僅不能幫助我們減肥，還會影響我們的健康，因而最好不要使用。今天小編介紹的方法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。
