巧運動讓你只減脂肪不減胸

一.掌上壓變奏

1.跪在地上。

2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。

3.保持背部挺直及臀部收緊。

4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。

6.重覆動作4及5十次。

二.簡易舉重

1.躺在地上，雙膝屈曲。

2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

4.將啞呤慢慢放下，吸氣。

5.重覆動作3及4十次。