女人應當以纖柔為美，若肩膀以及手臂過於肥胖，會給人壯壯的感覺，讓你缺乏女人味。從今天起每週抽3晚做做以下的瘦手臂運動，堅持1個月就能讓你塑出纖細手臂、柔化肩膀線條。
一、轉臂上抬
1.站姿，雙腿併攏，雙手各持啞鈴，彎曲雙肘呈90度，夾在身體兩側，掌心朝上
2.手臂保持同一水平線上，慢慢往兩側伸展開來
3.手臂慢慢往上延展，直至與肩膀同一高度，注意手肘保持微微彎曲狀態，返回動作1然後重複做12-15次
二、擺臂運動
站姿，雙腿併攏，保持微彎狀態，上半身往下彎，腰背挺直，右手抬高到耳朵的高度，左手往下延展，與身體平行，然後兩臂進行左右擺動，重複12-15次
三、固定壓牆
1.雙手伸直壓著健身球，把球固定在牆壁上，雙腿併攏，站在離牆壁3、4個腳掌的距離之外
2.手肘慢慢彎曲，上身往健身球靠攏，腳跟踮起，直至後臂與肩膀達到平衡為止，重複10-12次
四、雙臂移動
1.準備一張矮凳子（約6寸高度），雙手平貼在凳子上方，兩腿併攏，腳尖支撐，身體保持伸直。
2.雙手慢慢往地板上移動，停留十秒後又回到凳子上，繼續往反方向進行，重複做10-12次。
五、側躺舉臂
1.側身靠在健身球上，雙腿交叉伸直，左手手掌貼緊地板支撐上半身，右手握啞鈴，手肘彎曲90度
2.右手慢慢伸直，往斜上方舉起，然後慢慢放下，重複做12-15次，再換邊進行
