在高速發展的今天和繁忙工作的一天，現代人對於三餐的營養和健康似乎是沒有什麼概念，很多時候都是講究一個方便，但其實如果長期這樣下去，對於身體的健康是極其不利的，那麼有沒有那種做起來簡單又能保證營養健康的食譜呢?相信在看了今天這篇文章之後，你對健康一定會有自己的追求，並且馬上就能動手親自調配出適合自己的三餐。
其實想要吃的健康，吃的營養，還能減肥和保持身材兩不誤，那麼就需要遵守一些飲食原則。
1、主食
建議每天主食以穀類和薯類為主，250-400g，可以少量的選擇米麵，建議多雜糧。
2、蔬菜
每日300-500g
3、肉類
雞蛋、雞肉一類的食物，40-80g
海鮮一類的食物，40-80g
4、奶製品
300g
5、豆製品
每日25g
6、水果
每日200-350g
那麼就按照以上的營養標準，簡單的說明一下我的三餐，給大家做一個參考：
早餐：
很多時候對於上班族來說，因為晚睡或遲到都會在上班的路上買上早點趕去上班，甚至是有時候就根本不吃了，這樣其實都是不對的，因為早餐吃的好對於一整天的營養和工作狀態都是一個重要的補給。
1、牛奶+麥片+雞蛋+水果
2、全麥麵包+雞蛋+牛奶+水果
你也可以按照這樣的形式去增減食物，但一定要保證優質蛋白還有維生素，另外主食也必須要有，這是為了增加飽腹感，不會讓你在午餐時間還沒到的情況下就感到飢餓。
午餐：
1、蕎麥麵+黃瓜+番茄+雞胸肉+水果
2、藜麥飯+青椒+胡蘿蔔+牛肉+水果
晚餐：
不要想著減肥就不吃晚餐了，這樣只會讓你在後半夜餓的只想吃夜宵!是很不利於減肥的。
1、餃子(雞蛋+韭菜)+水果+堅果
2、雜糧粥(麥片+小米+雜豆)+青菜+水果
