酸奶 擊退惱人小痘痘
堅持每天喝酸奶，3個月就能體驗屬於自己的光澤肌膚。
這是因為酸奶中含有的“雙歧菌”有清腸的效果，並且“維生素B2”有潔膚的功效。維生素B2可以使面板、毛髮、瞳孔都變得乾淨漂亮又稱“美容維生素”。
“腸美人就是肌膚美人”是最近流行的說法，腸乾淨是因為在人自身的腸道內可以自動生成維生素B族的緣故。酸奶能夠對腸和肌膚同時產生效果，徹底把我們從肌膚問題中解救出來!
鮭魚 強效保溼 和皺紋說“再見”
完美無缺的美膚食材“鮭魚”中富含使肌膚像寶寶一樣水嫩光滑的透明質酸、使肌膚富有彈性的骨膠原、使肌膚具有無限光澤又被稱為“美容維生素”的維生素B2等等。
透明質酸具有保持水分的“能力”，也就是我們所關注的“保溼能力”，非常得了不起。原本儲藏在我們肌膚裡的透明質酸從30歲就開始慢慢減少。彌足珍貴的水分丟失之後，肌膚開始變得乾枯，皺紋也開始悄悄地爬了上來。
既然會一直減少下去，我們就要補充!所以，如果堅持每天吃掉3大勺鮭魚片，肌膚的含水量就可以達到滿分，面板年齡也會大大減少。
凍豆腐 使面板飽滿 消滅鬆弛的毛孔
凍豆腐能從肌膚深層消滅令人苦惱的毛孔問題，使其變得柔軟飽滿。
“毛孔”問題是眾多美眉的最大苦惱。隨著年齡的增長，肌膚變得鬆弛進而形成淚滴狀的凹陷。主要表現為出現在臉頰上的鬆弛毛孔，其原因就是肌膚的老化。
“枯萎了就變得鬆弛”，也就是說，女性荷爾蒙的分泌減少，導致面部肌膚和身體的面板開始“枯萎”，“枯萎”了就變得鬆弛，然後出現毛孔擴張，如此陷入了一種惡性迴圈。
消滅“鬆弛毛孔”，方法只有一種。那就是，“使肌膚變得飽滿”。通過讓肌膚擁有張力的方法，使肌膚變得飽滿。
此時推薦“具有美膚效果的女性荷爾蒙”食品就是凍豆腐。它含有與女性荷爾蒙作用相似的大豆異黃酮，同時還富有給於肌膚張力的彈性蛋白。雙重力量使我們的肌膚恢復活力。
沙丁魚 使你的頭髮恢復青春 變得油亮光滑
維生素B2可以使髮根的“毛母細胞”變得有活力。蛋白質是作為組成頭髮原料而不可缺少的物質。另外，有效對付頭髮問題和脫髮的是鋅，有效抑制白髮的是銅。對脫髮和白髮兩種問題都有效果的是一種叫做“生物素”的維生素H。
藍莓 打造令人難忘的黑眼睛
要想使瞳仁變得漂亮，首先要從解除眼部疲勞開始!眼部疲勞有時還會引起眼瞼部分的面板鬆弛呢。
能有效治療眼部疲勞的是藍莓。藍莓中富含有效治療眼部疲勞和恢復視力等保護眼部健康的“花青素”。
黑眼球變漂亮了之後，您一定就會想到，這回該輪到眼白了吧......那就和藍莓再配上奶油乳酪，或者酸奶一起吃吧，一定會給你一雙水靈靈的大眼睛呢。並且乳製品中含有的維生素B2也能有效去除眼部充血以及眼部混濁的現象。
柚子蜂蜜 將色斑元凶斬草除根
色斑的根源藏在肌膚深層。要是細胞的黑色素“開關”一開啟，即細胞一變黑，那麼變黑的細胞就會迅速地上升到表皮組織。等到出現在面板表面的時候就形成了黑斑。
市場上有很多柚子茶飲品，你也可以親自動手自制蜂蜜柚子茶。只要聞一聞柚子那清爽的香氣，感覺就能漂亮好多呢。
葡萄柚 對付水腫
攝入過量的鹽分是造成浮腫的一大原因。而且，由於它還會引起高血壓等其它疾病，“鹽分是健康和美容的大敵”這種想法一直是佔據著主流的地位。
但是，最近這種說法稍微有了一點變化。轉變成為：並不是去減少鹽分，而是通過大量攝取某種營養元素將“鹽分驅逐出體外”。所以，現在“鉀”突然間變得備受關注。
雖然番茄呀、香蕉呀也是富含鉀元素的食材，但是最近葡萄柚可是超有人氣呢。為什麼呢?那是因為人們瞭解到葡萄柚的香氣中含有的檸檬萜成分具有減肥功效。葡萄柚是一種既可消腫又可以使人神清氣爽的“聰明水果”。
生魔芋 深層鎖住面板水分
實際上魔芋還具有極好的美膚效果呢。魔芋中富含能夠調整面板肌理的神經醯胺元素。神經醯胺元素是存在於細胞與細胞之間的成分，如果神經醯胺元素減少的話，肌膚就會由於水分不足而變得乾燥。
總之，神經醯胺元素的多少就決定了肌膚的水嫩程度。
要注意的是，將魔芋製成粉的這個階段神經醯胺元素已經減少了。而魔芋又是由成粉做成的，所以要通過魔芋來攝取所需量的神經醯胺元素，就每天必須吃掉兩片半的魔芋。
鰻魚 保溼你的乾燥肌膚
很多女性因為常年呆在辦公室中，肌膚就變得極為乾燥、缺少水分，就像“蒸乾的土豆粉”一樣了。
對於因為肌膚乾燥而苦惱的朋友們最適合的就是能夠使肌膚水嫩光滑的維生素A和維生素D。
維生素A和D可以在面板表面形成一層膜，保護深層水分。如果能夠一起攝入這兩種元素，你就會看到連粗糙不堪的腳跟都能治好的驚人保溼效果! 能夠讓你一次性就攝取到這種最強組合的，當然要屬“鰻魚”了。
鰻魚中含有的維生素A和維生素D緊緊地結合在一起。
蛤仔 消除肌膚黯淡
您知道鐵元素不足的表現有哪些嗎?“臉色難看”、“貧血”。。。對了，非常正確!
但是，請稍等一下。如果已經發展到了貧血，那麼就是鐵元素缺乏到一定的程度了。在那之前，還是會出現一些小小的暗示的。
能不能夠注意到這種暗示，並同時做出選擇是否食用含鐵量高的食品，就成為了能否通向“美人”這條光明之路的重要分叉口。那麼，那個小小的暗示是什麼呢?......那就是“打哈欠”。
鐵元素(紅血球、血紅蛋白)和氧結合在一起，發揮著將氧運輸到全身的作用。所以，如果鐵元素不足就無法將氧運送到全身，就導致了“大腦”缺氧。要說“大腦”缺氧的表現就是總想不自覺地打哈欠，這就是人想要通過口腔吸入氧的緣故。
蛤仔的鹹烹海味料理盛上滿滿一大勺，一餐的鐵元素補給就完全足夠了!
