羽毛球是我們日常生活中比較常見的一種健身運動，因為沒有場地的限制所以羽毛球成了最普遍的大眾運動。羽毛球的保健功效大多人都是隻知其一不知其二。對於羽毛球的保健養生常識並不是很瞭解。其實，打羽毛球怎樣喝水也是一門學問，下面我們就一起來看看吧！
比賽之前
比賽之前，保證運動員身體不缺水是很重要的。運動員應該在比賽的前一天就已經開始“填滿”的程式。比如，比賽的前一晚，就可以比平時多喝一升果汁，同時果汁也會補充一定量的糖。比起平時，比賽前如果更多的糖朊儲存在肌肉裡，則身體內的水分就會增加。這是因為糖朊易和水結合。每額外的200克的糖朊，比如來自高碳水化合物食物，將會增加體內的水分半升多。這會有助於減少比賽中水分的流失。這也說明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的。應該儘量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因，具有利尿功能，會導致水分的流失多於從咖啡中獲得的水分。
比賽中
在比賽中，應當不停地補充少量的水。比較理想的是每15分鐘喝100到300ml。水中應該含有2-3%的糖。這相當於每場球喝1-2升，再加上30-50克的糖。這基本上足夠來補充因為流汗而損失掉的水分，同時也滿足了糖的需要。儘管比賽中喝水很重要，但不應該干擾比賽的程序。比賽中在關鍵時刻喝水，會干擾比賽的節奏。在自然停頓的時候喝水是最理想的。
比賽之後
在一項研究中，一些運動員比賽後體內水分的平衡被測試過。比賽過程中，運動員有大約1.5-3.0升的水分的流失，占身體重量的2-4%。比賽後，儘管運動員補充儘可能多的水分，在頭4小時內，僅僅流失掉的水分的一半得到了補充。大約需要十個小時的時間，才可能將水分回覆到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回覆是個很緩慢的過程。這些觀察結果說明比賽後立刻飲入大量的水不是個有效的辦法。運動員比賽後脫水的情況是很常見的。
