腦力勞動者應特別注意保證有足夠的優質蛋白質和維生素的攝入,減少純糖、純油脂食物的攝入量,增加蔬菜、水果的攝入量,科學安排一日三餐。
1、富含不飽和脂肪酸的食物:如葵花子、南瓜於、花生、西瓜子、核桃、魚、燈等。
2、富含腦磷脂的食物:如豬腦、羊腦、雞腦等。
3、富含B族維生素的食物:豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬萊、蛋類、奶類、瘦豬肉、臟腑類、酵母、鱔魚等.
4、富含碳水化合物的食品:如大米、麵粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。
5、富含優質蛋白質的食物:如蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類。
6、富含維生素C的食物:鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬萊、辣椒、西紅柿等。