有多少女生每天晚上睡前會感覺到小腿痠痛，第二天早上起來又容易落枕的，身上不痛快表現出來的當然是憔悴沒有活力。身體的僵硬來源於每天久坐又少有鍛鍊的時間，每天晚上留出幾分鐘來進行拉筋活動可以讓女性的身體減少病痛，重新煥發光彩。
女性拉筋的過程需要量力而行，既能夠感覺到身體的放鬆，也不能夠拉出痛感，容易讓韌帶受傷。拉筋可以打通體內淤堵，特別是在睡前拉筋，可以讓體內毒素在睡眠的過程中暢通排出。
1、 拉伸肩頸
肩頸痛是很多職業病的特徵，會讓女生的形態不變得佝僂，容易含胸圓肩，失去美麗的鎖骨。一套練習肩頸的動作盤腿坐在床上就可以完成。在放鬆的狀態中挺直腰背，不要突出肋骨，雙手反向向扣向上拉伸直到最高處，不要聳肩隨著呼吸感受兩股相反的力將肩膀拉伸。放下調整之後左手向上伸到背後，右手扶住手肘外側內擠壓，跟隨每一次呼吸將手臂連帶著的肩膀肌肉進行拉伸，保持十秒之後 換成另外一隻手。
2、 拉伸脊柱
雙腳向前平放坐在床上，右手支撐身體，將右腳跨過左腿儘量靠近大腿根，左手放在右腳膝蓋外側輕緩向裡推，逐漸靠近上半身。脖子轉向右側平時前方，感覺到脊椎向側邊扭轉。
3、 拉伸腿部
腿部容易水腫的女生保持一天的坐姿就會感覺到大小腿十分痠痛，需要進行雙腿的拉伸來緩解。躺在床上左腿稍微彎曲踩實，另外一隻腿向上升起，雙手護在膝蓋的部分，將腿部緩緩往前帶，根據自己節奏不要過度拉伸。讓腿部的血液進行迴流，可以讓腿部線條更加細直。
