爬山是比較理想的運動方式。爬山有益身心健康，既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，爬山時，人們常常渾身是汗，汗水可以將體內汙物排出體外，給身體做一次“大掃除”。有規律的爬山運動，還可鍛鍊控制汗腺的神經系統，使之更好地控制人體溫度。
另外，爬山時血管儘量舒張，下山後待體溫恢復正常後，血管又適量收縮，相當於給面板做了一次按摩，所以常爬山可以使人看起來更年輕。但要注意的是，下山後要用溫水洗澡，及時補充水分，還要注意保溫，以防著涼。
一些沒時間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動效果可以互相替代。但是專家提醒，由於運動負荷和適合人群的不同，當沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。
爬山鍛鍊後如何進行清洗
專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大；而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛鍊。爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關節造成較大的壓力。
因此，有骨質疏鬆、膝蓋有損傷以及身體過於肥胖的人，儘可能選擇對膝關節損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一週爬兩次山、一次樓梯，就能達到正常的運動量。
