一、起勢：兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。
二、兩手託天理三焦：叉指上託抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，鬆腕舒指捧腹前。
三、左右開弓似射鵰：跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，並步起身往前看。
四、調理脾胃須單舉：外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五勞七傷往後瞧：起身鬆腕臂外旋，轉頭雙目往後看。身體調正膝微屈，掌指向前往下按。
六、搖頭擺尾去心火：馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。
七、兩手攀足固腎腰：以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。指順腋下向後插，摩運脊背將足攀。
八、攢拳怒目增氣力：馬步下蹲握固拳，單臂前衝瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
九、背後七顛百病消：兩腳併攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
十、收勢：體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田
結語：文中介紹的氣功入門方法都記住了吧，小編要提醒老人們練習的只是健身氣功而已，千萬不要去模仿人家硬氣功，不然可是會威脅生命的!
