騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛鍊目的來定。
自行車鍛鍊五法
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小（限5速或10速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
注意事項
運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。
不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進行補水。
要注意車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
