健養成健身的習慣是從去年三月份開始到現在，其中跌跌撞撞錯入不少彎路，但是最重要的經驗教訓並不是關於健身的動作和標準等相關方面，而是飲食。作為有著極端飲食習慣的另一端的人群，我所面對的長久性的問題是狂吃不胖，雖然想要增重多年，但從未真正成功，當然狂吃不胖明顯過度陳述的。我想我所面對的遙遠的另一端人群有著和我截然相反的處境，她們是那種傳說中喝涼水都會胖的人，當然這個陳述明顯過於輕描淡寫了。但是無論是濃墨重彩還是輕描淡寫，我們所面對的共同的問題的都是在與飲食的不合理，而正是飲食的而不合理導致有些女性超重，有的女性體重不達標，骨瘦如柴。
通常國內的主食以米飯和麵食為主，但是兩者往往只含有很多的碳水，過多的碳水一方面會增加體內的脂肪量造成超重，一方面無法讓肌肉生長。所以，體重問題最根本的原因還是在於飲食習慣的不合理。
對於想要增加肌肉，提高體質的女性建議在平時的生活中按照自身的體重按每三小時的間隔攝取食物，其中主要以富含蛋白質的食物為主，比如海鮮、肉類、蛋類以及牛奶等。再輔以少量的碳水和脂肪。但是想要降低的體重的女性並不是像通常所說的那樣，吃的更少或者直接不吃等。這樣不僅不會減少身體內的脂肪也會影響身體的正常運轉，造成肌肉流失。
這些女性應該儘量減少脂肪的攝入，飲食和想要增肌的女性大致相同，以增加肌肉的蛋白質類食物為主，但是需要在控制飲食的途中通過運動消耗更多的熱量。
