雪耳50克，百合50克，木瓜一隻，紅棗若干，冰糖適量。雪耳用水泡發，撕成小朵，百合浸泡幾小時，木瓜去皮去籽，切成小塊，紅棗洗乾淨。雪耳，百合和紅棗一起放到湯鍋裡，加水煮沸，下木瓜繼續用小火煮至湯汁粘稠，食材熟軟，放冰糖。
作用：清心安神，補中益氣，健脾和胃，滋陰潤肺，可以改善熬夜後面板乾燥，暗黃，以及口臭等問題，有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力。
紅棗蓮子八寶粥糯米200克，蓮子100克，紅棗50克，生葵花子25克，核桃50克，葡萄幹50克，紅豆50克。材料洗乾淨，用水浸泡，入電飯鍋，加水按下煮粥鍵。
作用：補中益氣，健脾養胃，補腎固精，溫肺定喘，潤潤肌膚，烏黑頭髮，有緩解疲勞和壓力等。
枸杞紅棗桂圓茶紅棗6顆、桂圓肉6粒、枸杞一小把，紅棗洗乾淨，撕成兩半，桂圓去殼，枸杞稍微沖洗一下，材料入杯中，衝入沸水，蓋上蓋子燜20分鐘左右。
作用：補中益氣、滋補肝腎、滋脾土、潤心肺、生津液、悅顏色、可令人面色紅潤。
對於經常需要熬夜的人來說，粥和湯是最好的調養食物之一，可以用些益氣血材料來煮給自己吃，比如紅棗，桂圓，銀耳，枸杞，紅豆，核桃，山藥，蓮子，花生，小米，豬肝，烏雞等等。粥和湯可以很好的消化吸收，可以分擔熬夜帶來的壓力。
要多喝些水熬夜會讓體內的水分更快的被消耗，熬夜後一定要記得比平時喝更多的水，可以促進新陳代謝，讓熬夜產後的廢物更快的排出，進而有效滋潤面板，防止熬夜後口臭等等上火現象，
飲食宜清淡有營養熬夜過後，飲食應以清淡，富有營養為原則。儘量不要吃麻辣燙、燒烤、薯片之類的食物，以免增加對機體的傷害，多吃些新鮮的蔬菜和水果，促進排毒，適量的補充些高蛋白的食物，如豆類、魚、瘦肉等。
適量吃些乾果適量吃一些乾果，比如腰果、杏仁、花生之類的，可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質，有利於生津潤肺，並對身體的恢復非常有幫助。最好是能不熬夜，就儘量不要，如果沒辦法躲過，那麼，建議不要連續熬夜，熬夜後一定要補補覺。
