駝背的時候，同時還會含胸、縮肩、頸部向前，上半身的線條都會有很大的影響。脖子後面的富貴包和兩臂的拜拜肉也會隨之而來。駝背所帶來的危害，不僅僅是會讓人的姿態不夠大方，更重要的是會讓身體產生病理性疾病，比如脊椎變形、強直性脊柱炎等等，最終需要醫生給予幫助。
駝背的原因有很多，成年之後的駝背主要是不正確的習慣而導致的，特別是上班族長時間的坐姿，讓腰椎受到過度壓力。
通過瑜伽體式的練習，讓背部肌肉得到加強，可以讓脊椎恢復挺直的狀態，這也是大家認為瑜伽可以讓人變高的祕訣。實際上瑜伽並不能讓人變高，還是改變駝背狀況，看起來自然就變高了。瑜伽作為一種全身的運動，基本上都可以鍛鍊到腰背，下面和大家分享三種體式。
1、 反轉祈禱式
將手掌稍微彎曲，大拇指放在食指第二指節上。開啟肩膀，將雙手在背部合攏，緩慢向上推移，直到自己不能承受為之。一般可以練習到肩胛骨位置。
2、 上犬式
面向瑜伽墊，用雙手支撐地面緩慢直起上半身，直到雙手伸直，眼睛看上前方，在呼吸中拉伸腰背。
3、 輪式
要做到標準的輪式難度比較大，適合瑜伽中級的練習者練習。初級練習者可以在教師的指導下進行嘗試，以免身體受傷。進行熱身活動後放鬆身體，躺在瑜伽墊上，面部朝上，雙腳分開和胯部相同，屈膝拱起，雙手指尖指向腳面撐起身體，臀部緩慢向上推，直到自己腰背部的極限，保持平穩呼吸堅持十秒。然後將胯部慢慢放下，收回手腳。在體式結束之後，可以用嬰兒式在緩解身體的緊張，可以讓脊椎獲得放鬆。
