現在不少的女性朋友都非常的缺乏運動，又總是坐著或者躺著，很容易就會感覺到脊柱與腰部的痠疼，而腰部痠疼對於女性朋友來說可是大事。緩解這樣的脊柱與腰部的痠疼並不一定需要辛苦的運動，幾組簡單輕鬆的瑜伽體位法就可以輕鬆搞定。那麼這幾組瑜伽體位法都是怎麼樣的呢?快來看看吧。
1、 側腰伸展式。
首先，我們先保持著蓮花做或者簡易做，雙掌合十放在胸前。這期間，需要要保持山半身挺直。
接著，在吸氣的同時，將放在胸前的雙掌向上伸直，需要舉過頭頂。接著在呼氣的時候將伸直的雙掌分開，向身體的兩側平展。
然後，繼續的吸氣，將身體向一側進行彎曲，這個過程中保持坐姿，不要讓臀部離開地面。同時，一邊手臂輕扶地面，另一邊手臂跟隨身體進行彎曲。這樣就完成一組動作了，休息10幾秒中，換另一半進行彎曲。
2、 三角式。
首先，我們保持胯立的狀態，雙腳分開的寬度要大於肩寬，雙臂側平舉，形成一個大字。
接著，在吸氣的時候將左右腳進行轉動，而右邊轉動的幅度會比左邊稍大。
然後，在轉動完成的時候，進行呼氣身體向側邊進行彎曲，彎曲一側的手臂要向下輕扶，最好是扶到腳裸，另一側的手臂則向上平伸。這樣就完成了一組動作。
3、 平衡伸展式。
首先，我們先保持雙腿伸直的直角型坐姿。
接著，在吸氣的同時，以臀部作為支撐點，雙手將雙腳抬起來，呼氣的時候儘量將抬起的雙腿伸直，注意保持身體的平衡與呼吸。
然後，吸氣的的時候抓著一側的腿部進行轉動，這個過程中另外一隻腿要始終保持抬起的狀態。
