1、體重下降減去的可能只是體液，不是脂肪。一次大運動量的訓練後，出汗量大，機體因而丟失大量的體液，甚至引起脫水，因此體重會有所下降，看似起到了減肥的效果，實際上這只是一種脫水的表現。在機體大量出汗後，不補水，就以為體重真的下降了，這種做法對機體造成的危害是嚴重的。人體在水分充足時，才能維持良好的細胞功能，獲得最大的體力，當大量失水而不補水時，就可能使機體發生脫水，輕者會增加心血管系統的負擔，影響體力，重者會導致體溫升高、心率加快、迴圈衰竭甚至死亡。因此，運動是減肥所必需的，但並不一定要出大汗。
2、不補糖，減的不是“肥”。一些人以為不吃糖類食物甚至是絕食達到的減肥的目的，但是此時體重的下降所減去的不一定是脂肪，很可能是肌肉。糖是機體最主要的供能物質，也是促進脂肪代謝的助燃劑，當人體在缺糖時，脂肪的代謝會受到限制，而當人體以絕食達到不補糖的目的時，肌體在極度飢餓時就會動用蛋白質供能，使肌肉分解，這不但達不到減肥的目的，反而影響了身體健康。
