很多人都覺得自己身上的肉肉是胡吃海喝積攢下來的，覺得要是少吃幾頓，或者是晚上不吃飯，多跑兩圈這些肉肉就會不翼而飛，但是其實，各位“胖友”!事情遠沒有你想象的那般簡單!!!我們總是覺得是自己吃的太好了才會發胖，但其實並不是這樣的，有時候過胖或是過瘦也可能是營養不良的表現!
1、太胖的人其實是營養不良
這麼說可能很多人都難以想象，但其實在一份營養報告中就有這麼一句話，說胖的人其實要比瘦人更不健康，營養不良問題更加嚴重。其實道理很簡單，這就像是兩輛大小、體積完全不同的汽車，大的自然需要更多的內耗，小的要比大的消耗的少一點就能夠維持正常運作。
所以，對於胖人和瘦人也是如此，胖的人因為吃的較多，但其實營養是不夠標準的，像是鈣、鐵、維生素等等都是缺乏的，所以很容易營養不良。
2、先測BMI，再去減肥
值得注意的是，我們身體的構成除了有脂肪和水之外，還有骨骼和肌肉，除了骨骼是保持不變的定量之外，其他三項對於體重都是有影響的。要想減肥成功，要想健康的減肥，就應該：降低脂肪，增加肌肉。
所以，你若是想要減肥的話，就要先測試一下自己的BMI，看看自己是屬於哪種型別，然後再去對此採取科學的減肥方式，這樣就不會在減肥中出現營養不良的問題，變成虛胖。
3、節食減肥合理嗎?
許多人為了想要減肥，都會選擇節食減肥，但其實這樣做本就是不對的。在人體飢餓的時候，本身營養就是不足的，為了能夠維持身體運轉，身體機制不僅會分解脂肪，還會分解肌肉，而肌肉又是和代謝直接關聯的。也就是說，這樣做勢必會讓代謝下降。
那麼，在這樣的情況下你做什麼運動消耗的都會很慢很少了，然後再去吃和之前一樣的東西，就會突然變胖，也就是反彈，所以，用節食來減肥，是萬萬不可取的。
4、 只吃水果能減肥嗎?
不管你是三餐只吃水果和蔬菜，還是晚上只吃水果，這樣做都不是有效的減肥方式，不僅會導致蛋白的攝入不足，甚至有些水果的糖分還是比較高的，那麼照樣還是會轉成脂肪讓你更胖。
不但如此，你還會出現營養不良，像是一些蛋白、膳食纖維、維生素等等的攝入不足，這樣做身體無益，也不能夠長期堅持。
5、 瘋狂運動，少吃，可以減肥嗎?
運動量增加了，脂肪確實會被消耗，人也會瘦，但有一點卻被人常常忽視，那就是消耗的多了，身體需要的營養是不是也要跟的上去呢?所以，營養必須要跟的上去，不然人就會出現頭暈、記憶力下降、貧血等等，對女生來說更是會帶來嚴重的後果。
6、 這樣安排飲食，不運動也能瘦
我們都知道，減肥的真正意義在於飲食，運動只是一小部分，所以，講究吃法、方式、比例，是科學減肥的前提。一般來說，在減肥期間，每天應少吃200左右的千卡，在這樣的標準上，然後再去分配飲食和比例，那麼就能夠減肥。
各類食物的比例大概如此分配即可，但是也要注意充足的營養攝入，有時候也可以選擇口服一些維生素片，這樣就可以讓你輕輕鬆鬆瘦下來，如果在配上適當的運動自然就更好了，一般來說，一週進行3次左右的有氧+無氧就可以，像網上都有健身APP，大家就可以根據自身情況去定製。那麼快點行動吧~
