馬上要六一了，說到六一就能想到六文學，就能想到下半年即將開拍的……不對，說到六一，我們就知道馬上要618了，這一天也是一個讓各路人馬盡情剁手的日子，那麼到底買什麼?囤什麼呢?別的不說，就說一說食品。我覺得不管是男生還是女生，在網上買零食是絕對的。
更有一些人會覺得三餐可以不吃，但零食一定要有，但是零食能代替正餐嗎?零食可以作為減肥食品嗎?還是可以的，但一定要選對。接下來我們就來說一說熱量低、脂肪低，適合在減肥期拿來當零食的食物~
一、看成分
首先，不管是單純買自己喜歡吃的零食還是就是為了減肥，都應該看看成分表，因為成分表裡就有說明各種成分之間的含量，而對於減肥人士來說，當然脂肪和碳水越低越好了。
二、看自身需要的熱量
對於一個成年人來說，每天的熱量大概需要1500千卡，而對於不同的性別和年齡的人所需的熱量也是不同的，大家可以根據以下表格中的計算方式來算出自己每天需要消耗的能量。這裡還需要轉換一下單位，記住1 千卡 = 4.184 千焦耳。
1、堅果
在減肥期間，堅果是常常被拿來當做零食的，但在買堅果的時候你真的會購買嗎?這裡建議大家儘量買原味的，因為原味的熱量要比其他口味相對較低。但若是買了一些帶有口味的堅果，那麼根據以下的表格我們也會知道，當千焦轉為千卡的時候，也就是這個堅果要佔據我們正常攝入熱量的1/4。所以再次強調，最好是買原味，還有脂肪量低的堅果。
2、 海苔
海苔的口感吃起來不錯，更因為裡面含有多種維生素和膳食纖維，非常適合減肥的時候拿來當饞嘴的零食。但是一樣的道理，一定要選擇原味的，選擇原味的海苔雖然口感不如其他，但是根據其能量表顯示，還是很低熱量、高纖維的。但要是和堅果來比，它的鹽分是相對較高的，所以如果是減肥期間一定要定量，最好是吃30g以內最好。
3、 全麥類零食
像是一些餅乾、麵包都是女孩子愛吃的零食，但對於減肥期間的你來說，要注意最好是選擇全麥類的零食，比如說全麥餅乾，但也一定要定量，最好是選用20-30g即可，也就是吃一兩片。當然了，全麥餅乾也是可以當做主食的，因為裡面的主要成分是小麥粉，但若是當主食也最好是多吃一兩片就行了。
4、 果蔬幹
對於像薯片之類的油炸零食，應該有很多人會喜歡，但是其熱量高碳水高，是非常不利於減肥的，所以可以選用果蔬幹來代替，這樣也可以達到吃薯片的口感來滿足我們的食慾。
但值得注意的是，有些果蔬幹裡面的糖分還是很高的，熱量也是不低。所以在購買的時候儘量選擇獨立包裝的，含量不超過50g的，這樣吃上一包算下來熱量也就180卡左右，熱量還是挺高的，所以一次就吃上一袋就好了。
在減肥期間必備的四種零食，雖然可以滿足你想要吃零食的慾望，但是一定要控制好量，千萬不要多吃了，不然長胖也是正常的~
