１、改變主食進餐序：可先喝一碗熱清湯﹙除去浮油﹚，再吃蔬菜，最後再小口小口地食用米飯和肉類，肉類只吃瘦肉的部份或去皮再吃。
２、每日以三餐為主，做到「早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少」的原則。因為若餓了一頓主餐，會在下一餐肌不擇食而吃得更多、更猛。
３、儘量少喝酒，因為一公克的酒精含七大卡熱量，而且同時配用其它的下酒菜，會導致熱量攝取過多。
４、少吃點心，家中不要留零食，無聊時可以多嚼無糖口香糖。若有明顯肌餓感，可進食適量水果、高纖蘇打餅乾、水煮蔬菜等。
５、吃東西要細嚼慢嚥，不可狼吞虎嚥。每一口食物儘量多嚼幾下才吞下，以延長用餐食間﹙二十至三十分鐘﹚，如此才能吃得飽又不致吃太多。
６、改變飲食烹調方式：可多利用蒸、煮、燉、烤或涼拌之方式，而少用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾欠等方法。儘量少選擇大快的肉類如牛排、豬排，而改用肉絲類之半葷素菜色。
７、飲料以喝白開水為主，每日應喝二千ｃｃ以上之水分，以促進新陳代謝及排便，並減緩肌餓感。少喝果枝或汽水等含糖飲料，喝咖啡或紅茶時儘量不加糖或改用代糖，牛奶則改用低脂或脫脂配方。
８、動物內臟以及丸餃、獅子頭、火腿、香腸、肉乾等加工肉品因脂肪含量較高，故應少吃。可多食用魚肉或去皮之雞肉。
９、適當補充維他命，以維持正常生理機能和免疫抵抗力。
１０、適當處理情緒呀力，可用運動或聊天方式舒解，不可用大吃大喝來發洩，否則一旦發胖，心情反而更糟。
１１、每日起床後、睡覺前各量一次體重，以提醒自己正在減重中，並可觀察日常飲食對體重之影響。
１２、少吃高熱量之中式點心，如八寶粥、油條、油飯、肉粽、水煎包、鍋貼、泡麵、甜不辣等。吃火鍋時，高熱量沾料如沙茶醬、花生醬、芝麻醬應酌量少用。
１３、少吃高熱量之西式餐點，如菠蘿麵包、奶酥麵包、蛋糕、薯條、披薩、炸雞、漢堡、奶昔、冰泣淋、洋芋片、爆米花、甜甜圈等。吃沙拉時宜少用沙拉醬，可改用醋或檸檬汁調味。
１４、睡前三小時不再進食，因為此時身體的代謝較差，吃入的熱量最易形成脂肪累積。儘量避免熬夜，以免肚子餓了不得不吃消夜。
１５、煮菜時可多選用黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜頭、紅蘿蔔、白菜、竹筍、豆芽、番茄、黑木耳、洋菜、蒟蒻、枸杞、胡椒、大蒜、洋蔥、海帶、香菇。
１６、少吃脂肪含量較高之堅果類，如花生、腰果、瓜子、核桃、蠶豆、杏仁果、開心果。
