現在正是炎炎夏日，熱得人受不了啊，怎麼辦？想要解暑，唯有西瓜，確實，西瓜水多汁甜，是許多人的解暑佳品，但有些人想吃卻不敢吃，他們都是一些特殊群體，比如孕婦，減肥的，糖尿病的，還有生理期的，他們迫切想知道自己在這個處境下能不能吃西瓜呢？特別是減肥的，他們聽說西瓜能減肥，也有的說西瓜會長胖，那麼吃西瓜減肥嗎，西瓜的利與弊有哪些？一起來了解一下！
西瓜的利與弊？
1西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理說，西瓜會是一種很好的減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬於高GI食物。高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強，吃很多都不覺得飽。西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃。
2人們吃西瓜會胖，主要是因為西瓜的糖分高，並且其飽腹感弱，人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這麼說來，西瓜到底能不能減肥？簡單說來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關鍵在於你怎麼吃。
怎麼吃西瓜能減肥？
1晚上不要吃西瓜
西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。並且，晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。
2吃西瓜要控制分量
西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會少吃些。
3不要把靠近皮的紅瓤丟棄
西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。
4少吃冰鎮西瓜
西瓜的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過了，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。
吃西瓜減肥嗎，能！西瓜雖然甜份高，但如果吃得得當的話也是可以減肥的，所以，吃西瓜也有一些禁忌，比如晚上不要吃西瓜，會長胖，少吃冰凍的，糖尿病人要儘量少吃，適當吃西瓜即便減不了肥但也不會長胖！
