要說肚子變大、頭髮稀少，這可真是成年人最痛苦的兩件事了，尤其是坐了辦公室之後，如果平時有健身和運動還算好，要不就真成了大爺大媽了。
不知道你有沒有用發現，其實有的人真的不胖，就是肚子大，如果你也是這樣的情況……那快來了解一下吧。
1、內臟脂肪
因為久坐，缺少運動，平時的飲食喜歡吃高碳水等等，這些都會讓內臟脂肪變得厚實，而相識奶茶、蛋糕、油炸食物這些高糖高脂類，好吃沒錯，卻給內臟帶來了嚴重的負擔。
而內臟脂肪可要比皮下脂肪可怕的多，它是心臟病、高血壓等疾病的同謀，所以要想健康別隻減皮下脂肪，內臟脂肪才是最重要的。
2、如何減掉內臟脂肪
那麼問題來了要如何去減掉內臟脂肪呢?可能有的人覺得平時走路、快走就可以做到。但則不然，堅持一段時間你會發現肚子上的肉肉還是那些!
要想減掉內臟脂肪，一定要做到中等強度以上的運動，如何判斷強度呢?簡單的說就是心率，可以通過一些運動手環就可以監測。
而要想減掉內臟脂肪就一定要最到中高強度的運動，像是HIIT還有有氧訓練等等。具體的可以這樣安排。
1、增肌飲食
不管是什麼減肥，一定要注意飲食上的控制，記住只有吃飽了才有力氣減肥。所以飲食方面不能節食，要吃的好才行。多吃一些優質蛋白和足夠的蔬菜，像是碳水可以減少攝入，適當的增加雜糧雜豆，同時避免油炸甜食等等。
2、全身運動
在減掉腹部贅肉之前一定要燃燒全身的脂肪，所以全身運動不能少。像是HIIT衝刺跑和深蹲等等都可以適當的練習。
3、腹部訓練
做好了全身運動就要有針對性的進行腹部訓練了，像是卷腹、平板支撐等等可以加強練習。
