１
左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候盡自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重複，其間可以略微休息一下，然後連續四組。
２
同ｓｔｅｐ１相反方向再做一個輪迴，也是一次１５－２０次，做四組，這是對側腰非常好的鍛鍊。
３
兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸後，雙臂張開，彎腰。
４
雙手放在耳側，向前屈體的同時上身向左旋轉。注意，在鍛練的時，要小口分多次喝水，最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次。
５
同ＳＴＥＰ４，相反方向再做一組。
６
向前屈體，十指交叉，掌心向外，雙臂伸直向前送。
