運動準備
要換好去野郊遊寬鬆、休閒著裝，定要穿運動跑鞋，準備條溼毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕鬆陣。如果內放點輕鬆歡快，節奏感明顯音樂，運動時有鏡子照就更好。
注意事項
運動後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。
開始鍛鍊
跑步機能減肥嗎
開始跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱，稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀幹保持正直，兩手臂自然、後襬動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練後兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進行準備活動，如們科學健身就有節準備活動操。
然後逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間後襬臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛鍊個月後就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。
結束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、肌肉群放鬆，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿後肌群及韌帶，同時有益於心臟養生保護健康。
跑步機鍛鍊最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協調配合。有很好健身塑體鍛鍊效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習，每週至少2次。效果才好。
現在，為了方面運動，很多人的家中都有跑步機，使用跑步機是否能減肥又成為了一個新的話題，答案是肯定，只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了。接下來，小編就把方法介紹給大家。
跑步機也是很多人選擇的一種家用器材，也就是說通過跑步機可以幫助你達到一個理想的生活狀態，讓你的身材還有體質都能夠得到一個質的飛躍，是一種很好的貼合人們需求的運動。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10——15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
跑步機能減肥嗎
現在很多報友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
隨著現在時間的發展，越來越多的人會喜歡通過各種健身器材來幫助自己達到一個理想的狀態，這也是為什麼現在會有那麼多人喜歡用輔助工具來健身的原因所在了，沒有時間進行戶外健身，借用這些工具就可以很好地幫助自身。
跑步機能減肥嗎?生活中很多人都利用跑步機來達到健身的效果，那麼能減肥嗎?上面給大家介紹了相關內容，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習，肯定能減肥的。
