女性到了更年期後，由於卵巢功能下降，雌激素水平驟減，對鈣質的吸收能力隨之銳減，進而容易出現缺鈣的症狀，比如腳跟疼、膝蓋疼、腰痠背痛等等毛病，因此，想要緩解腰痠背痛這些不適，更年期的女性要補充足夠的鈣。
要提前開始預防女性到了40歲左右，身體裡鈣的“支出”便大於“收入”了，所以，為了預防更年期出現嚴重的缺鈣現象，女性朋友從一開始就應該補鈣，必須要有這方面的意識，不要偏食，要營養全面。
多吃高鈣的食物保證每天從食物中獲取足夠的鈣質，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
高鈣牛奶：根據更年期女性的體質，更適合喝低脂高鈣的牛奶；每天喝杯牛奶，再加其他膳食鈣，便可滿足人體對鈣的需要；
乳酪和酸奶：牛奶及奶製品含鈣量都很高，乳酪和酸奶都是不錯的選擇，而且這些鈣很容易吸收；
蝦皮：含有豐富的鈣，可以預防缺鈣所致的骨質疏鬆症，大量的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統；
芝麻：被認為是含鈣最高的食物，並且還有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；大量的油脂又能起到潤腸通便的效果，每天10-20克即可；
海帶和紫菜：含鈣、碘量很高，可以預防缺鈣、缺碘引起的“甲狀腺腫大”等等症。
不要吃刺激的食物濃茶、咖啡、碳酸飲料等等飲品，其中的一些物質會影響腸道對鈣、鐵等等營養元素的吸收，而且還容易增加更年期女性的一些身體不適症狀，如潮熱、心慌、失眠等等，為了身體的健康最好別碰。
更年期女性朋友出現的一系列身體不適症狀都與體內雌激素分泌下降有關，而大豆及大豆製品含有的天然雌激素，可以有效彌補這一問題，而且豆類及豆製品也是含鈣很高的食物，更年期女性可以經常喝些豆漿，或吃些豆腐，黑豆，腐竹等食物。
增加日照時間維生素D有利於對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而人體所需的維生素D，有90%都需要依靠晒太陽而獲得。最佳的日晒時間應該是早晨6點到10點，再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，但注意不要曝晒。
合理的運動運動可以促進身體的血液迴圈，更好的吸收各種營養，並加速體內毒素的排出，起到增強體質，防止各種疾病的發生，合理的運動可以靈活關節與肌肉，有利於骨骼健康，延緩衰老。
注意更年期的女性由於骨骼比較脆，應選擇溫和的運動，比如慢跑，散步，太極拳，瑜伽等等。
可以吃些鈣片更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是有必要的，可以問問醫生的建議，看看哪種鈣片適量自己的體質。
最好的補鈣時間除了要吃高鈣的食物，運動等等外，每天補鈣的時機也是相當重要的，每天晚上是人體鈣質流失最多的時候，所以建議每天睡前可以喝小杯溫牛奶，或是吃些鈣片，起到更好的補鈣效果，鈣充足了腰痠背痛的情況自然可以緩解。
